z serii

też już nie wiem co jest.... Czy wszyscy schizują z tą serią prolo , albo faktycznie jest to wałek .... może jest juz ktoś po cyklu akurat tej serii prolo?? ....

A to nie czekać z hantlami w rekach i nie dokanczac serii? W sensie np 1 set - 12powt 2 set - 12powt 3 set - 10powt 4 set - 8powt 5 set - 8powt Moze tak byc?

[...] może wejść więcej krwi, ale nie to jest najważniejsze, tylko to, że rozciągnięta powięź mięśniowa obniża prób bólu wywołanego kwasem mlekowym, a to dość istotne by wytrzymać serię. No, ale to są bardziej zaawansowane kryteria. Na pewno każdy z zaawansowanych choć raz doznał uczucia, kiedy przez ból od pompy mięśniowej nie mógł dokończyć serii.

[...] na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag najszerszy: sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla na kazda grupe stosuje po 12 serii z 8 powtorzeniami przerwy sa krotkie ok 1 min na tym treningu idzie mi glownie masa i sila 3.chcial bym sie podrzezbic nie tracac zbyt duzo z tego co osiagnolem i [...]

[...] robie i 60 w izolowanych w tr cięzkim, w lżejszym 120 sekund i 90 sek.Tak mi się najlepiej ćwiczy. W ogóle wg mnie najlepszy jest trening własnie 2x w tyg ilościami serii w szablonowość, też może, ale więcej nie potrzeba, po to jest trening 2x w tyg zeby 2x przećwiczyć z odpowiednią intensywnością. Przy wiekszych ilościach poprostu [...]

Jak nie pod mój staż to jaki plan mam wybrać ? PS. Nie że ja nigdy nie miałem styczności z siłownią, bo kiedyś od czasu do czasu porobiło się kilka brzuszków, kilka serii hantlami itp. Ale to było tak od czasu do czasu, a teraz chcę zacząć trenować "porządnie" . Zmieniony przez - pawl0pl w dniu 2009-06-03 20:09:17

[...] bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2012-12-29 14:42:24

biceps można spizgać dobrze nawet 2 ćwiczeniami : zrób 6 serii sztangą i z 4 serie na modlitewniku

Ja bym się nie czepiał ani ilości serii ani ilości ćwiczeń. Masz dobre ćwiczenia a co do objętości to sprawdzisz sam po kilku treningach ale przy dobrze dopiętej misce nie powinno być problemu z regenercją.

Kumam aczkolwiek nie wyobrazam sobie treningu z 8 seriami na każde ćwiczenie bo chyba by mnie musieli wynosić na noszach ale na szczescie nie wyciskam 200 więc luz :). . W takim razie zwiększe ilość serii na początek do 4 w każdym ćwiczeniu, np w przysiadach 70-90-110-130 x 12 powtorzeń. czym najlepiej zastąpić modlitewnik?

Mawashi i Pite(r) wczoraj zrobiłem wasz trening na biceps ale mam jakieś dziwne odczucia: 1. Trening na biceps trwał zaledwie 12 min. 2. Cieżary są bardzo śmieszne - 12 kg na sztangielce i 28 na modlitewniku. 3. Nie mam zakwasów ani troche. Moze powienienem zwiekszyć liczbę serii do 8. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje. Pozdrawiam SPIECHU

Ile robiles powtórzeń ? Jakie odstępy miedzy seriami ? Czy w ostatniej serii miałeś problemy z wykonaniem ostatnich kilku powtórzeń ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] zestaw B śr - zestaw A pt - zestaw B... i tak w kółko a-b-a-b-a-b-a-b-a... tyle tylko że z tygodnia na tydzien jest progresja ciężaru. Kolejna sprawa jakie 3 serie ? 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń. Nie jestem kompetentny ponieważ ? :) nie mam kolorowego nicku ? nie mam 1000 głosów ? :) Nie znam cię, nie kwestionuje Cie tylko twoja powyższa [...]

Też jestem (byłem) ekto. Zainteresuj się HST, gdzie masz cykle z różną ilością serii i powtórzeń. Na mnie działa znakomicie. Oczywiście musisz zacząć jeść dużo więcej, aby łapać masę. Dieta to podstawa, trening jest jedynie dodatkiem.

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

5 serii. Jednego dnia jak widać robię wszystko rękami, drugiego nogami. A z tą siłówką to przesadziłem. Chodzi o to żeby to był trening siłowo-kulturystyczny.

z iloscia powtorzen robilbym tak, zebys w ostatniej serii pod koniec mial jeszcze zapas na 1-2 powtorzenia. Dzieki temu na kolejnym treninigu możesz dołożyć coś kg na sztangę i robić progres :-)

Chyba będę musiał coś wykombinować. A czemu trening z kreatyną ma być taki sam jak bez? Przecież kreatyna umożliwia cięższy i dłuższy trening oraz przyśpiesza regenarację więc wydaje mi się że powinno się to wykorzystać i dołożyć po jednej serii do każdego ćwiczenia i wtedy oprócz samej wody przybędzie też trochę prawdziwej masy mięśniowej.

[...] zaczął robić lekkie FBW i po paru tygodniach zaczął pięknie rosnąć. Morał z tego taki że był chronicznie przetrenowany. A Ty po dwóch, trzech tygodniach to jeszcze nie poznałeś swojego ciała w ogóle (ilość serii, powtórzeń, regeneracja itd.). Więc powoli i staraj się wsłuchiwać w potrzeby i możliwości swojego organizmu bo każdy jest inny.

[...] chyba pasuje do combatu (przynajmniej tak mi sie wydaje- nie byłem nigdy na treningu żadnego combatu). A z tym karabinem to chodzi ci zapewne o walke wręcz za pomocą tej broni?- no bo jak można się przed nim obronić? Chyba, że techniki typu jak się odwrócić by nie dosac serii w plery jak ktoś przykłada ci do nich lufe. pozdrawiam Hasta la Vista